plecy cwiczenia

Pytania o cwiczenia: -przysiady 4x8p --- czy to moga byc hack przysiady?? Bo od tylnich siadaly mi lokcie. A po hack przysiadach dobrze i fajnie sie czulem:) ROB PRZEDNIE LUB HACK, NA ZMIANE -WYCISKANIE SIEDZAC KONCOWKA --- robic siedzac z plecami prostymi czy jednak w jakims duzym skosie? Siedzac z prostymi plecami czulem troche dol plecow. Na [...]

Klatka wywal cwiczenie 4. Plecy 4,5. (po prostu sie dublujesz i za wiele tego masz to niczemu nie sluzy)Tam gdzie masz priorytet daj sobie 5 serii ciezkiego cwiczenia na pierwszym miejscu, reszta idzie jako dobijajace. Szczerze nie widze po ciezkiej klatce tych pompek na poreczach na trica, przeciez w ogole nie zrobisz tego cwiczenia sensownie. [...]

[...] Ćwiczenie z 1:50. Ręce wyprostowane na boki, na wysokość barków. Wykonujemy ruchy okrągłe do góry i za plecy, nie w przód! Ćwiczenie z 2:50 Ogólnie gość mądrze mówi według mnie ;) Do tego można jeszcze dorzucić takie ćwiczenie: Stojąc położyć ręce na głowie, tak że palce mają [...]

[...] od tego czy stoimy przodem, bokiem czy tyłem. Dziś trenowałem z Barkiem, chłopak szykuje się na debiuty, na dziś 108kg, potęzne ramiona i uda. Do tego solidne barki i plecy. Klatka nie najgorsza ale przy łapach nie rzuca się w oczy. - wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s - wyciskanie na hammerze 4s ostatnia z dwoma rest pasue'mi - [...]

[...] odciążają rąk - jak dałam 52kg to myślałam że mi je wyrwie i wydawało mi się że robie koci grzbiet (pewnie tak było) i niestety zaczęłam łopatki ściągać niewiadomo po co i mnie po tym kręgosłup bolał. Dzięki paskom możesz zrobić tyle powt. na ile pozwalają Ci nogi i plecy bo lędźwiowy mocno tam pracuje. A nie tyle na ile pozwala Ci Twój uchwyt

[...] 4 tygodnie a nawet potraciłam w udach i w biodrach po centymetrze oraz na wadze. Bardzo jestem zadowolona z góry ciała, widzę różnicę, że poprawiła sie proporcja i barki i plecy nadgoniły dół jeśli chodzi o nogi to bardzo dziwne , że wymiary sie zmieniły, bo ja wizualnie widzę, że jest więcej mięcha chyba że tyle miałam tłuszczu że się [...]

[...] siedząc - barki 6x15 30s 6/6/8/8/8/8 x15 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 1,25/2,5/2,5/2,5/2,5/2,5 x20 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 5/5/5/7,5/7,5/10 x20 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 6/6/6/8/8/8 x20 na łapę 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 4/4/4/2,5/2,5/2,5 x25 3b. francuski [...]

Pany zastanawiam się jakim planem teraz poleciec, myślałem o takim czymś: -Klata+plecy szerokosc na plecy jakis drazek, i wyciagi ze 3 cwiczenia -nogi -off -barki+łapy -plecy martwy ciąg, cięzkie wiosła sztanga i moze hantla i co jeszcze ?;> -off -off

[...] czuję się jakby jednak coś poszło Od początku września poszło do góry, więc te 2 miesiące mogę zaliczyć do udanych, przynajmniej pod tym względem, ogólnie wydaje mi się że plecy poszły na +. Lecz do celu jeszcze daleko, ale nadal jest taki sam: około 80kg do przyszłych wakacji Teraz o treningu: był to założeniowo plan treningu bez sprzętu dla [...]

Co bys powiedzial na takie cos? 4 cwiczenia na nogi i plecy, 1 na klatke, 1 tric, 1 bic, 1 barki. Chodzi mi tutaj piorytet w nogach i plecach. Reszte parti bd robic tak dodatkowo zeby jakos to wszystko wygladalo ;p i zrobilem tak jak mowisz. Jesli masz jeszcze jakies uwagi pisz odrazu, bardzo mi wszystko pomaga ;) Dzien 1: *Klatka - lawka płaska [...]

[...] do zmiany, proponuje przysiad, wyciskanie na suwnicy, prostowanie nóg w kolanach na czwórki i uginanie nóg leżąc i MC na prostych nogach na dwójki. to ostatnie ćwiczenie na plecy nazywa się wiosłowanie półsztangą :D proponuje rozdzielić biceps i plecy, np zamienić go z trickiem no i proponuję nie robić go z klatką i w dodatku 2x w tyg., nie wiem [...]

[...] gładko. – na koniec wiatraki też z mniejszym niż poprzednio obciążeniem, Za to bardzo dokładnie się dzięki nim porozciągałem i na koniec jeszcze dorzuciłem rozciąganie, bo mnie dzisiaj plecy coś rąbały... Z innej beczki, oglądałem sobie ostatnio Peaky Blinders i jestem zachwycony ścieżką dźwiękową https://www.youtube.com/watch?v=lbq4G1TjKYg

[...] strona uda po 20 powtorzen w serii, 3 serie-ok 23-25 kg obciazenie. pozniej tylna strona ud 3 serie po 15 powtorzen, chyba to samo obciazenie, nie pamietam, pozniej plecy, ramiona i klatka piersiowa ale to tak tylko 15 powtorzen w dwoch seriach i na malych obciazeniach, chce zeby tylko zarys miesni byl, zebym nie miala "łap" [...]

Witaj.Zaproponuję Ci mój program na klatke i plecy(klatkę łączę z ramionami,a plecy z barkami,ale to nie ma znaczenia dla Ciebie-moższ zastosować te same ćwiczenia,ale inaczej łączyć grupy) Klatka: 1.wyciskanie płasko-2 serie rozgrzewkowe-12 powt.+4 serie właściwe-8-3 powt. 2.wyciskanie skos sztangielki-4-5 serii(tutaj już nie rozgrzewam-od razu [...]

[...] - jestem już 2godz po treningu i czuje się bardzo dobrze. Z tymi plecami to czulem się tak jak bys przerzucil tone węgla pewnie dlatego ze wykonujac cwiczenia pracowaly tez plecy w niektórych cwiczeniach. Dzis sobota a trening pleców był w czwartek ;-) koles08 – nie przetrenuje, cwicze tak caly czas i jest dobrze. Przerwy mierze stoperem od [...]

[...] do rownowagi w stawie barkowym. nagminnym bledem wielu cwiczacych jest koncentrowanie sie przede wszystkim na ruchach wyciskajacych-zaniedbujac kompletnie druga strone,czyli plecy. patrzac na twoj plan: zauwaz,ze ruchem odwrotnym dla wyciskania na lawce jest jakas forma wioslowania(oba cwiczenia sa w plaszczyznie horyzontalnej. i nie inaczej [...]

[...] uczyłem się pływac na grzbiecie, bo byłem na kontroli u fizjoterapeutki i powiedziała, żebym w większości pływał właśnie na plecach. Powiedziała też, że od ostatniej wizyty plecy znacznie się wyprostowały i nawet nie trzeba już cwiczeń korygujących, bo siłownia bardzo dobrze wpłynęła na moje plecy. Mówiła tylko, że teraz moim [...]

[...] żeby zaczynał od martwego ciągu ? Nie wiem, nie znam się, ale to chyba jedno z bardziej kontuzjogennych ćwiczeń wiec może najpierw coś prostszego żeby wzmocnić odrobinę plecy Jego staż treningowy to - zero nie uprawia żadnych sportów moja rada to zapomnij o planie, o masie, o odżywkach i innych pierdołach - pierwsze 1.5 miesiąca poświęć [...]

[...] na drążku piszesz? razy pięć to jeszcze bym uwierzył ale nie 8 podciągniec ;) uzywam mało fachowego języka i chyba sie w czyms nie zrozumielismy i sory pomylilem kolejnosc plecy sa przed bicem zle napisalem poprostu a unoszenie nog - chodzi mi o brzuch cwicze tylko raz w tyg 2 cwiczenia mi wystarczaja a wtedy Ci sie brzuch spina tak czy nie? [...]

[...] x10 (60x15) WNIOSKI 1. Przy podrzucie zdarza mi sie jak zwykle przewrócić ze sztanga, dzieje sie to przeważnie na samym dole przysiadu w ostatnim momecie zarzutu lece na plecy ze sztanga. Krzywda mi sie nie dzieje 2.MCK szrugsy wspiecia Nie dziele tego cwiczenia na trzy,robie jednym ciagiem 3.Przysiad podwójne dno poszło pięknie nie męczyłam [...]